Kendalikan Marah Saat Hamil

Marah adalah hal yang manusia pada seorang ibu. Namun marah perlu dikendalikan terutama pada masa kehamilan karena marah dapat berpengaruh buruk secara psikologis terhadap janin yang ada di dalam kandungan.
Berikut tip mengendalikan marah agar anda dapat menjaga emosi selama kehamilan.

1. Relaksasi
    Menghirup nafas dalam-dalam lalu menghembuskannya kembali dalam hitungan beberapa detik akan
    menjadi obat efektif untuk meredam gejolak emosi anda. Teknik relaksasi ini sebenarnya bisa anda dapat
    dengan mengikuti kelas senam hamil. Atau anda mencoba cara ini;

• Hirup nafas dalam-dalam sambil duduk tegak. Usahakan agar anda menghirupnya dari dalam seluruh tubuh, bukan hanya dari pernafasan dadasaja.
• Sambil menutup mata ucapkan kata-kata seperti "relaks" atau "tenang" kepada diri anda sendiri dengan mengucapkannya berulang-ulang.
• Lakukan olah raga ringan untuk bumil seperti yoga yang bisa membuat anda mendapat dua keuntungan yaitu sehat sekaligus tenang.

2. Ubah  cara berpikir anda.
    Orang yang marah biasanya akan berkata-kata dengan intonasi tinggi dan bernada suara yang keras. Hal
    ini akan menyebabkan anda mengeluarkan energi negatif. Mulai sekarang cobalah untuk bersuara lebih
    pelan dan selalu berpikir positif dalam segala hal.

3. Jangan mudah berprasangka.
    Orang yang mudah marah biasanya sangat cepat menyimpulkan sesuatu dan terkadang kesimpulan
    tersebut belum tentu benar. Oleh karena itu, sebelum anda marah akan suatu hal, ada baiknya anda berpikir lebih lama dan dengan tenang.

4. Ubah kebiasan baik anda.
    Anda harus mengetahui situasi apa saja atau dengan siapa anda biasanya gampang marah, lalu cobalah
    untuk berdamai dengan hal atau orang tersebut secara perlahan-lahan.

5. Koreksi hidup anda.
    Jika anda tahu bahwa faktor kelelahan dan stres adalah pemicu utama untuk anda marah. Cobalah untuk
    meminimalisasi pekerjaan dengan beristirahat sejenak, baik itu di kantor atau di rumah.

• Konsumsi makanan bergizi, mempunyai waktu tidur yang cukup, menjauhi alkohol dan rokok adalah cara ampuh bagi anda untuk sehat dan terhindar dari stres.

• Olah raga akan membuat ibu hamil lebih fit dan sehat. Selain bisa melepas hormon endofrin yang dapat membuat anda bahagia, olah raga secara rutin juga membuat kemungkinan anda untuk mengalami sakit punggung dan konstipasi lebih kecil.

(Dari beberapa sumber).